Nutrition
Le besoin calorique d’une femme se situe souvent entre 1 800 et 2 400 kcal par jour. Il dépend surtout de l’activité, mais aussi de l’âge,…
Nutrition
Les glucides ne se bannissent pas : leur effet dépend du type, de la quantité et de l’association fibres/protéines. On fait le point sur IG, charge…
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4 repas types en micronutrition pour stabiliser l’énergie : un petit-déjeuner rassasiant, un déjeuner complet, un goûter utile et un dîner digeste, sans se priver.
Nutrition
Pour atteindre 0,83 g/kg/j, misez sur des sources de protéines utiles dans des portions réalistes. Découvrez la différence protéines animales et végétales, et les meilleurs choix…
Nutrition
La whey peut aider la femme à maigrir grâce aux protéines : plus de satiété, meilleure récupération et maintien de la masse musculaire. L’efficacité dépend du…
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La méthode simple : viser 25 à 35 g de protéines à chaque repas. Œufs, yaourt grec, poisson, tofu ou lentilles pour améliorer satiété et récupération,…
Nutrition
Visez 20 à 30 g de protéines par repas, avec 4 à 6 heures entre chaque prise. Un cadre simple pour mieux tenir, réduire les grignotages…
Nutrition
Pour maigrir durablement, visez 1,2 à 1,5 g de protéines par kilo. Découvrez comment calculer vos besoins, répartir vos apports et choisir des sources animales et…
Nutrition
La protéine en poudre aide à maigrir via la satiété et la préservation du muscle, sans remplacer un déficit calorique. Caséine, whey ou végétales : digestion,…
Nutrition
Mieux manger sans régime strict ni budget qui explose : augmentez les végétaux, limitez les ultra-transformés, composez des assiettes simples et progressez par étapes.